Dans le 5ème exercice pieds nus.
Ce sera le dernier exercice pieds nus.
Le but
Cet exercice contient tous les exercices
pieds nus. Cela est exactement le même que
la démarche en talons hauts.
pieds nus. Cela est exactement le même que
la démarche en talons hauts.
On va s'entraîner à passer la jambe
correctement et élégamment, on pourra aussi
comprendre quels muscles on utilise quand
on marche avec des talons hauts.
correctement et élégamment, on pourra aussi
comprendre quels muscles on utilise quand
on marche avec des talons hauts.
- La préparation -
- Posez les mains sur la taille.
- Tirez les épaules vers l’arrière.
- Poussez la tête vers l’arrière.
- Poussez le genou autant que possible.
- L'exercice -
1. Inclinez la cheville droite vers l'arrière
et pliez le genou droit légèrement.
2. Passez la jambe droite en avant élégamment
en penchant le genou droit vers l'intérieur
pour l'élégance.
en penchant le genou droit vers l'intérieur
pour l'élégance.
3. Inclinez la cheville droite vers le bas,
juste avant de toucher le sol.
juste avant de toucher le sol.
4. Posez le pied droit au sol et inclinez la
cheville gauche vers l'arrière et pliez
le genou gauche élégamment.
On va continuer.
le genou gauche élégamment.
On va continuer.
- Les points auxquels
il faut faire attention dans cet exercice -
- La position est très importante,
quand vous inclinez la cheville droite vers l'arrière.
Vous ne devez pas mettre le pied ni trop haut
ni trop bas ni trop éloigné ni trop avancé.
Il faut garder une bonne position.
- Quand vous inclinez la cheville droite vers l'arrière,
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux
ni pencher le cou-de-pied vers l’extérieur.
Il faut pencher le genou droit vers l'intérieur.
Quand vous passez la jambe droite en avant,
il faut pousser le genou gauche autant que possible.
Gardez le bien tendu.
il faut pousser le genou gauche autant que possible.
Gardez le bien tendu.
Quand vous passez la jambe en avant,
il ne faut ni se cambrer le corps ni pencher
la tête vers l'avant.
Il faut garder le corps bien droit.
il ne faut ni se cambrer le corps ni pencher
la tête vers l'avant.
Il faut garder le corps bien droit.
Le rythme est très important, quand vous inclinez
la cheville droite vers le bas juste avant de toucher le sol.
Il faut faire ce mouvement très rapidement.
Sinon on pourra toucher au sol à partir du talon,
quand on marche avec des talons hauts.
la cheville droite vers le bas juste avant de toucher le sol.
Il faut faire ce mouvement très rapidement.
Sinon on pourra toucher au sol à partir du talon,
quand on marche avec des talons hauts.
Et il faut poussez le sol par le thénar du pied droit,
serrer les muscles des fessiers, poussez le genou gauche
autant que possible, levez les abdominaux
au maximum et tirez les épaules, tout en même moment.
serrer les muscles des fessiers, poussez le genou gauche
autant que possible, levez les abdominaux
au maximum et tirez les épaules, tout en même moment.
Bon courage !
*Si vous désirez me contacter, veuillez écrire à l'adresse
asamiparis.fr@gmail.com
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