Dans le 4ème exercice pieds nus.
Cet exercice est exceptionnel
parce qu'on va poser le pied au sol
à partir du talon.
parce qu'on va poser le pied au sol
à partir du talon.
Le but
Le but de cet exercice est de renforcer
les muscles internes des jambes et
stimuler des plantes de pieds internes.
Cet exercice est également efficace pour Hallux valgus.
les muscles internes des jambes et
stimuler des plantes de pieds internes.
Cet exercice est également efficace pour Hallux valgus.
- La préparation -
- Posez les mains sur la taille.
- Tirez les épaules vers l’arrière.
- Poussez la tête vers l’arrière.
- Poussez le genou autant que possible.
- L'exercice -
1. Inclinez la cheville droite vers l'arrière
et pliez le genou droit légèrement.
2. Passez la jambe droite en avant lentement.
3. Montez la pointe du pied droite doucement.
4. Touchez le pied droit au sol à partir du talon
en levant le talon gauche lentement.
en levant le talon gauche lentement.
5. Poussez les genoux autant que possible
et faites une pause de trois secondes.
et faites une pause de trois secondes.
6. Inclinez la cheville gauche et
pliez le genou gauche légèrement.
On va changer de jambe.
pliez le genou gauche légèrement.
On va changer de jambe.
- Les points auxquels
il faut faire attention dans cet exercice -
- La position est très importante,
quand vous inclinez la cheville droite vers l'arrière.
Vous ne devez pas mettre le pied ni trop haut
ni trop bas ni trop éloigné ni trop avancé.
Il faut garder une bonne position.
quand vous inclinez la cheville droite vers l'arrière.
Vous ne devez pas mettre le pied ni trop haut
ni trop bas ni trop éloigné ni trop avancé.
Il faut garder une bonne position.
- Quand vous inclinez la cheville droite vers l'arrière,
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux
ni pencher le cou-de-pied vers l’extérieur.
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux
ni pencher le cou-de-pied vers l’extérieur.
Il faut pencher le genou droit vers l'intérieur.
- Quand vous passez la jambe en avant,
il faut garder la vitesse très lentement.
il faut garder la vitesse très lentement.
Parce que cela aide à renforcer le muscle interne
de la jambe et stimuler la plante de pied interne.
Bien sûr, n'oubliez pas de pousser le genou gauche
autant que possible. Gardez le bien tendu.
de la jambe et stimuler la plante de pied interne.
Bien sûr, n'oubliez pas de pousser le genou gauche
autant que possible. Gardez le bien tendu.
- Quand vous posez le pied au sol à partir du talon,
il faut sentir la plante de pied interne. Pour cela,
mettez le pied droit au sol très doucement.
Et vous pouvez sentir le muscle de la cuisse gauche.
il faut sentir la plante de pied interne. Pour cela,
mettez le pied droit au sol très doucement.
Et vous pouvez sentir le muscle de la cuisse gauche.
- Quand vous faites une pause de trois secondes
en levant le talons gauche, il faut serrer les muscles
des fessier et poussez le sol par les thénars du pieds.
en levant le talons gauche, il faut serrer les muscles
des fessier et poussez le sol par les thénars du pieds.
Bon courage !
*Si vous désirez me contacter, veuillez écrire à l'adresse
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asamiparis.fr@gmail.com
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