Le but de cet exercice est de renforcer
les genoux qui sont nécessaires
pour la démarche en talons hauts.
les genoux qui sont nécessaires
pour la démarche en talons hauts.
Si vous ne pouvez pas avoir l'équilibre du corps
dans cet exercice, n'hésitez pas à toucher le mûr
pour tenir votre corps.
dans cet exercice, n'hésitez pas à toucher le mûr
pour tenir votre corps.
1.
Posez les mains sur la taille,
Posez les mains sur la taille,
tirez les épaules vers l’arrière,
poussez les genoux autant que possible.
2.
Relevez la jambe élégamment
jusqu’à l’angle de 90 degrés.
Relevez la jambe élégamment
jusqu’à l’angle de 90 degrés.
3.
Faites une pause de 3 secondes.
Faites une pause de 3 secondes.
4.
Avant de baisser la jambe,
Avant de baisser la jambe,
poussez encore le genoux et baissez
la jambe lentement en gardant le genou tendu.
la jambe lentement en gardant le genou tendu.
5.
Faites une pause de 3 secondes
en inclinant la cheville
Faites une pause de 3 secondes
en inclinant la cheville
vers le sol sans toucher le sol.
6.
Posez le pied sur le sol et
poussez les genoux
Posez le pied sur le sol et
poussez les genoux
autant que possible, sans les plier.
Faites attention:
Il ne faut ni se cambrer le dos vers l'arrière
ni pencher la tête vers l'avant.
ni pencher la tête vers l'avant.
Gardez le corps droit.
Imaginons le flamant rose sur cet exercice.
*Si vous désirez me contacter, veuillez écrire à l'adresse
*Si vous désirez me contacter, veuillez écrire à l'adresse
asamiparis.fr@gmail.com
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