Le premier exercice pieds nus

Pour le premier exercice pieds nus,

on utilise une chaise.

- Le but -

Le but de cet exercice est de bien stimuler
 le thénar du pied et entraîner les muscles internes.

-  Le thénar du pied -

Il y a une partie gonflée juste en bas de la racine
 de l’orteil dans la plante du pied.
 C’est le thénar du pied.

Imaginez qu’il y a un cercle sur le thénar du pied.
 ll faut mettre le poids du corps sur ce point quand
 on fait des exercices ou
 que l' on marche avec des talons hauts.

Si on ne peut pas poser le poids sur cette partie,
 le poids sera posé à

externe de la pointe du pied.

Par conséquent, on va développer
 les muscles externes des jambes et ils seront entraînés.
 Ça provoquera du coup le problème des jambes arquées.

- La procédure  -

Posez le pied sur la chaise et posez les mains
 sur la taille.

Vérifiez si la pointe du pied et le talon sont droits.

Baissez la jambe lentement et arrêtez.

Faites une pause de 3 secondes.

Relevez la jambe et poussez le genou autant que possible.

- Attention -

1. Il ne faut pas déposer la chaise trop près du corps.

Sinon, vous ne pourrez pas renforcer les muscles

de la cuisse.

Par contre, si vous déposez la chaise

trop loin du corps, le dos sera cambré,
ça provoquera donc le problème du mal de dos.

Gardez le dos droit pas cambré.

2. Quand vous faites cet exercice,

 il faut toujours toucher le talon au sol et

 il ne faut pas le relever.

3. Si vous baissez la jambe trop profondément,

 ça renforcera trop le genou.

 Vous allez donc provoquer un problème de mal de genou.

Bon courage !


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