Dans le 2ème exercice pieds nus,
on porte des chaussettes pour faire glisser
les pieds dans cet exercice.
les pieds dans cet exercice.
Le but
Le but de cet exercice est de renforcer
les thénars du pied, les genoux,
les muscles internes des cuisses, et les abdominaux.
les thénars du pied, les genoux,
les muscles internes des cuisses, et les abdominaux.
Ça contient tous les éléments nécessaires
pour la démarche en talons hauts dans cet exercice.
pour la démarche en talons hauts dans cet exercice.
- La préparation -
- Posez les mains sur la taille.
- Tirez les épaules vers l’arrière.
- Poussez la tête vers l’arrière.
- Poussez le genou autant que possible.
- L'exercice -
- L'exercice -
1. Levez la jambe droite jusqu'à l’angle
de 90 degrés en gardant le genou gauche tendu.
de 90 degrés en gardant le genou gauche tendu.
2. Faites une pause de trois secondes.
3. Avant de baisser la jambe droite,
poussez encore le genou gauche au maximum.
4. Baissez la jambe droite lentement,
levez les abdominaux au maximum.
levez les abdominaux au maximum.
5. Faites une pause de trois secondes
en inclinant la cheville droite vers le bas.
en inclinant la cheville droite vers le bas.
6. Descendez le corps lentement
en gardant le corps droit.
en gardant le corps droit.
7. Faites une pause de trois secondes.
8. Levez le corps en sentant
les muscles internes des cuisses.
les muscles internes des cuisses.
On va changer de jambe.
- Les points auxquels
il faut faire attention dans cet exercice -
-Quand vous levez la jambe droite lentement,
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux ni pencher
le cou-de-pied vers l’extérieur.
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux ni pencher
le cou-de-pied vers l’extérieur.
- Quand vous levez la jambe droite
jusqu’à l’angle de 90 degrés et baissez la jambe,
poussez le genou gauche autant que possible,
il ne faut pas plier le genou gauche.
Gardez le bien tendu.
- Quand vous baissez la jambe droite,
il ne faut ni poser la jambe vers l'extérieur ni croiser
les jambes. Gardez la ligne droite.
jusqu’à l’angle de 90 degrés et baissez la jambe,
poussez le genou gauche autant que possible,
il ne faut pas plier le genou gauche.
Gardez le bien tendu.
- Quand vous baissez la jambe droite,
il ne faut ni poser la jambe vers l'extérieur ni croiser
les jambes. Gardez la ligne droite.
- Quand vous faites une pause de 3 secondes
juste avant de toucher le sol,
il faut incliner la cheville vers le bas
autant que possible. Attention à ne pas éloigner
le pied du sol, mais il ne faut pas toucher
le sol en ce moment.
juste avant de toucher le sol,
il faut incliner la cheville vers le bas
autant que possible. Attention à ne pas éloigner
le pied du sol, mais il ne faut pas toucher
le sol en ce moment.
- Quand vous descendez profondément,
gardez les pointes du pied droites
gardez les pointes du pied droites
et sentez les muscles internes des cuisses.
- Quand vous descendez et levez le corps,
il ne faut ni pencher le corps vers l’arrière
ni pencher la tête vers l’avant.
Il faut garder le corps droit.
il ne faut ni pencher le corps vers l’arrière
ni pencher la tête vers l’avant.
Il faut garder le corps droit.
Bon courage !
*Si vous désirez me contacter, veuillez écrire à l'adresse
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asamiparis.fr@gmail.com
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