Le troisième exercice pieds nus

Dans le 3ème exercice pieds nus,

Ça s'appelle 《Le Flamant rose》.

Cela est le même mouvement
avec le dernier exercice
jusqu'à avant de baiser le corps
profondément dans cet exercice

Le but

Le but de cet exercice est de renforcer
les genoux qui sont nécessaire
pour la démarche en talons hauts.

- La préparation -

- Posez les mains sur la taille.

- Tirez les épaules vers l’arrière.

- Poussez la tête vers l’arrière.

- Poussez le genou autant que possible.

- L'exercice -

1. Levez la jambe droite jusqu'à l’angle
de 90 degrés en gardant le genou gauche tendu.

2. Faites une pause de trois secondes.

3. Avant de baisser la jambe droite,

poussez encore le genou gauche au maximum.

4. Baissez la jambe droite lentement,
levez les abdominaux au maximum.

5. Faites une pause de trois secondes
en inclinant la cheville droite vers le bas.

6. Posez le pied droit au sol
et poussez les genoux autant que possible

On va changer de jambe.　

- Les points auxquels

il faut faire attention dans cet exercice -

-Quand vous levez la jambe droite lentement,
il ne faut ni avoir d'espace entre les genoux ni pencher
le cou-de-pied vers l’extérieur.

- Quand vous levez la jambe droite
jusqu’à l’angle de 90 degrés et baissez la jambe,
poussez le genou gauche autant que possible,
il ne faut pas plier le genou gauche.
Gardez le bien tendu.

- Quand vous baissez la jambe droite,
il ne faut ni poser la jambe vers l'extérieur ni croiser
les jambes. Gardez la ligne droite.

- Quand vous faites une pause de 3 secondes
juste avant de toucher le sol,
il faut incliner la cheville vers le bas
autant que possible. Attention à ne pas éloigner
le pied du sol, mais il ne faut pas toucher
le sol en ce moment.

Bon courage !

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asamiparis.fr@gmail.com